Formación de gestión de estrés con yoga y meditación en Madeira

¡Buenos días a todos y todas! Somos Jorge Parras (AL) y Teresa Castillo (TIS) del IES MADRID SUR. Hemos tenido la suerte de formar parte de un curso de formación del programa Erasmus+. Este curso cuenta con un total de 5 días y en este blog venimos a contar nuestra experiencia en él.  

Día 0 "Llegada a Madeira"

El primer día llegamos al aeropuerto de Barajas a las 7:30. Tuvimos la suerte de que nuestro avión llegó antes a su destino: las Islas Madeira. 

Mientras buscábamos un lugar refrescante como la playa, hubo un pequeño error y acabamos en sentido contrario: en las alturas con el teleférico. Este teleférico nos permitió observar la isla desde unas vistas espectaculares. A pesar del poco tiempo que tuvimos en el mar, nos divertimos mucho y recomendamos visitar esta parte de la isla (Fajãs do Cabo Girão).

En cambio, por la tarde visitamos la capital de Madeira: Funchal. Durante nuestra visita vimos varios lugares de interés como el Museo de Cristiano Ronaldo o el parque de Santa Catalina.  

Gracias a todas aquellas personas que nos ayudaron a encontrar el hotel, a pesar de que nos dieran todos la dirección contraria... varias veces. Nos sorprendimos de la cantidad de personas que se esforzaron en ayudarnos. 

Día 1 "Comienzo del curso"

Hoy ha comenzado el curso de Gestión del estrés mediante meditación y yoga. Hemos asistido al curso a las 8:30 y hemos conocido a la profesora. Nos ha sorprendido que su campo de investigación está relacionado con el yoga, especialmente con la parte de la meditación hindú. 

Nos ha explicado en qué consiste la meditación y las diferentes formas que hay de hacerlo. Además, nos ha contado cuál es el origen de la meditación y nos ha narrado experiencias personales acerca de este tema.

Hemos iniciado el aprendizaje de la meditación  a través de diversas técnicas de respiración con varios métodos, entre ellos el mindfullness.  

Durante este día hemos conocido a nuestros compañeros y compañeras. Todos y todas vienen de diferentes partes de España. Y es muy enriquecedor juntarnos y compartir la experiencia. 

Estamos estableciendo lazos con nuestros compañeros, con los cuales después del curso hemos visitado el Jardín Botánico de Madeira y las Piscinas Naturais de Porto Moniz. 

¡Ha sido un primer día maravilloso!

Día 2 " Práctica en el parque"

Hoy nuestro curso ha comenzado en el parque Santa Catalina, que es un parque muy emblemático en Madeira. Hemos podido conectar con la naturaleza, observar, sentir, escuchar y analizar el entorno. 

Hemos comenzado la práctica del Yin Yoga, que  consiste en escuchar el cuerpo a través  del mantenimiento prolongado de posturas como, por ejemplo, la mariposa, esfinge...

Además, el Yin Yoga está relacionado directamente con la parte femenina del ser humano, por lo que los estiramientos se basan en la relajación pasiva y el autocuidado. 

La práctica  de hoy nos ha permitido no solo conectar con nuestro cuerpo  y el entorno, sino adquirir conocimientos sobre los fundamentos básico del Yin Yoga. 

Por otro lado, hemos quedado con nuestros compañeros y compañeras del curso para realizar un free tour. Este nos ha permitido tener una visión más amplia de la Isla asi como mejorar las relaciones sociales. 

Día 3 "Siendo yogui y yoguini"

Comenzamos nuestro día realizando una clase de yoga con posturas. A pesar de que la profesora decía que era nivel iniciación a nosotros nos costó bastante. 

A continuación, estuvimos trabajando la teoría de los chakras. Son siete chakras y cada uno tiene asignado un color, un elemento de la naturaleza, una localización en el cuerpo y un mantra. Fue una clase magistral que nos pareció muy interesante puesto que cada uno posee una sintomatología que permite identificar cual es el chakra a trabajar. 

Por la tarde, fuimos con los compañeros y compañera al catamarán a  ver delfines y ballenas con  una compañía que respeta a los animales.El tour fue en inglés y nos explicaron el funcionamiento del catamarán y por supuesto nos mojamos (aunque no quisiéramos). 

Día 4 "Los  Mantras"

La clase ha  comenzado con una práctica de yoga basada en el equilibrio a la vez que teníamos que enfocarnos en la respiración; coordinando dicha respiración con movimiento. 

Después hemos abordado los Mantras - que significa mente e instrumento -, siendo caracteristicos del objetivo propuesto a alcanzar. Hemos trabajado especificamente con tres Mantras: 

- So ham, que significa "yo soy consciencia", y que permite trabajar el 7.º chakra.

- Sat-chit-ananda, que significa "yo superior", "consciencia", "éxtasis". 

- Om gam ganapataye namaha, que se emplea antes de iniciar proyectos para eliminar posibles obstáculos. 

Algunos de estos Mantras están asociados a dioses hinduistas. Por ejemplo: el último está relacionado con Ganesh. 

Por la tarde, fuimos a Machico, que es un pequeño pueblo costero que se encuentra cerca del  aeropuerto. Machico destaca por presentar dos pequeñas playas: una de ellas con arena volcánica y la otra con arena artificial, que es a la que fuimos. 

Día  5 "Despedida"

Este es nuestro último día de curso. Hemos realizado una última meditación y hemos tratado el tema de hábitos saludables (alimentación, sueño y rutinas). Después hicimos la ceremonia de entrega de certificados y feedback del curso. Fue muy emotivo. Tambien fue el momento de despedirnos de los compañeros/as y de nuestra estupenda profesora.

Por la tarde pudimos disfrutar de una sesión de snorkel. En ella conocimos a nuestra profesora, que era bióloga marina y nos fue explicando cada especie que observamos del fondo marino. La sesión duró una hora y media  y vimos especies como: esponjas, estrellas de  mar, el pez escorpión, erizos de mar,  pez globo, larva de fuego, entre otros.

Día 6 "Vuelos"

Es el día de la vuelta y tuvimos que coger varios vuelos para poder llegar a Madrid. Llegamos pronto al aeropuerto y estuvimos todo el día allí.